Månad: oktober 2014
-
Fredag 31 oktober
F Teknik 17.00 Handstandpushups kipping handstandstandpushups Handstående gå på händer 18.00 A. Squat Snatch (15 min hitta 1RM) B. OTM 7 min 2 Squat Snatch 60% av 1RM C. 2 Varv av. 8/6 Pullups vila 1 min 12/10 Boxdips vila 1 min 12/10 Alternativa Pistols (vartannat ben) vila 1 min.
-
torsdag 30 oktober
Idag är de aktivvila pga de hårda passet igår. Så välj en av aktiviteterna. – rodd (ca tempo 2.10-2.30 per 500m) – löpning (ca tempo 6-7 min per km) – simning Och utför någon av dessa i 25-40 minuter. Därefter så är ni välkomna på ”mobiflexstretch”- passet 19.15 med Angelica. God återhämtning / vi på […]
-
onsdag 29 oktober
A Onsdag 29 Oktober ”SEVEN” 7 RFT (rounds for time) 7 handstandpushups 7 thrusters 60/40kg 7 Knee to elbow 7 deadlift 110/70kg 7 burpees 7 Kettlebellswingar 32/24kg 7 pullups *timecap 35 minuter
-
Tisdag 28 oktober
A. Teknik ”split jerk” 10 min. B. Complex. 4. set En split jerk och en pushjerk. *öka vikt varje set. B. 2 varv av. 10 Medball situps med raka ben. vila 1 min 3/5 strikta Handstående pushups. *använd abmatkuddar för att komma upp i höjd för skalning. vila 1 min 10 stående rygglyft med gummiband […]
-
måndag 27 oktober
Måndag 27 Oktober. A. Deadlift (beräkna från 1RM) (ca. 15min) 8 rep på 50% 6 rep på 60% 4 rep på 70% 2 rep på 80% 2 rep på 90% B. OTM 5 7 deadlift 70/50kg 5 Hangpowerclean 3 pushpress * dessa tre övningar skall utföras varje minut i 5 minuter. C. Styrka. 2 varv […]
-
Fredag 24 oktober
H Fredag 24 oktober. TeknikPass 17.00 Kipping toes to bar, knee to elbow, pull-ups 18.00 A. Hitta en 1RM i Squatclean. (20 min) B. 3 RFT 10 squatclean 60/40 kg 15 toes to bar
-
Torsdag 23 oktober
A. ”Jackie” – For time. 1000m rodd 50 thrusters 20/15kg. (Killstång/tjejstång) 30 pullups. *skalning på pullups. – antingen ringrows eller pullups med gummiband.
Tullinge CrossFit 