Tisdag 21 oktober

A. OTM 10

3 powersnatch (50% av 1RM)

6 laterall burpees

(Varje minut så gör du 3 powersnatch sen 6 laterall burpees i 10 minuter)

*laterall burpees = burpees sen ett hopp över skivstången

B. Annie

50-40-30-20-10 reps av.

Double-Unders

Situps

Kan du ej Double-Unders så gör singelunder men gångna antalet gånger 2. Så 50 Double-Unders = 100 singel-unders

torsdag 16 oktober

a. Amrap 5min

10 jumping squats

10 situps

vila 3 min

b. Amrap 6min

10 wallballs

10 kb swingar 24/20

Vila 3 min

c. Amrap 7mim

10 Pistols

10/5 pullups.

*Gör redo alla stationer innan första amrapen börjar.

Kör hårt!

19.15.

Mobiflexstretch.

Yoga inspirerat stretch och mobility pass.

tisdag 14 oktober

a1.
2 km row for time
Time cap 10 min
Vila 3 min

a2.
2,4K run for time (6 varv runt huset)
Time cap 10 min
Vila 3 min

a3.
Hitta 3RM Thrusters
Time cap 10 min
Vila 3 min

Ni har alltså 10 min på varje station och 3 min inplanerad vila emellan, om man är klar innan time capen ökas vilan, varje station tar 13min. Gör stationerna i skriven ordning om möjligt.

Notera tid för a1 och a2 samt vikt för a3.
Ex. 8.11, 9.25, 70kg

KÖR HÅRT!!

Time cap = Max tid för att utföra uppgiften
3RM = Max vikt för tre sammanhängande repetitioner