tisdag 4 november
Måndag 3 november
3 november, 2014onsdag 5 november
5 november, 201418.00
A. Hitta 3 RM i frontsquat (15min)
B. OTM 12. (En övning per minut)
– 220/180 m rodd
– 10 pushjerk 40/25kg
– 10 boxjumps 70/60cm
– 10 kb-swingar 24/20kg
19.15 baspass.
A. Teknik backsquat med stång från rack.
B. OTM 12 (en övning per minut)
– rodd
– pushpress
– boxjumps eller boxwalks
– kb swingar
* jobba i 40 sekunder, vila 20 sekunder
