tisdag 25 november

A. Varannan minut i 16 min. (8 set)

3 powersnatch (touch and go)

* öka vikt varje set

B. Styrka .

3 varv av:

8 Deficit hspu (2 gröna viktplattor)
vila 1 min
15 Medball situps (raka ben) 9/6kg
vila 1 min
16 Kettlebell Snatch 20/16. (8 på höger, 8 på vänster)
vila 1 min

Baspass 19.15

A. Skills / Teknik (15 min)

Powersnatch

Hitta lagom vikt för 3-5 rep.

B. Styrka

3 varv av:

8 Deficit pushups (olika typer, eventuellt på tå eller 1 grön viktplatta, brösten ska nudda golvet)
vila 1 min
12 Medball situps raka ben 6/4 kg
vila 1 min
14 Kettlebellswingar 20/16 kg (amerikanska)
vila 1 min