A. TGU  (20 min)
2. St högerarm
2. St vänsterarm
vila 1-2 min
öka vikt efter varje set.

B. Varje 4 min. 3 gånger
20 wallballs 9/6kg  unbroken!!
7 Knee to elbow med 6/4 kg boll
5 inverted burpees
2 wallclimbs

A.

1. Hitta 3RM strikt axelpress 10 min

2. Hitta 3RM pushpress 10 min

B. For time:

50 frontsquat 40/25kg
40 Medball situps 9/6kg
40 frontsquat
30 Medball situps
30 frontsquat
20 Medball situps

A. Deadlift, hitta 3RM (20 min)

B. Amrap  5
10 STOH 40/25kg
10 frontsquat 40/25kg
5 lateral burpees
* stången får ej läggas ned mellan STOH och frontsquat. Man måste gå unbroken annars straff  på 5 hand release pushups.

C. OTM 12
1. 30 D.U
2. 10 toe to bar
3. 15 wallballs 9/6kg

A. Frontsquat

5 set x  5 reps ( 75% av 1RM )

B. OTM 8
3 Clean & jerk ( 65% av 1RM )
( Powerclean är godkänt)

C. OTM 8

10/8 pullups

Teknik 17.00

Clean & jerk

Rodd

18.00 pass

Amrap 5
”Cindy”
5 pullups
10 Pushups
15 squats

Vila 3 min

Amrap 5
5 burpees
5 broad jumps

Vila 3 min

Amrap 5
21-15-9
situps (raka ben)
Kettlebellswingar ”lagom” 24/20
* resterande tid samla wallballs 9/6 kg

A. Styrke/rörlighetsövningar axlar/rygg

B. 3 varv av:

10-6 strikta ”toe 2 bar”

Vila 1 min

20 shoulder tap (varannan hand, stöd mot vägg)

vila 1 min

30 sek fristående jägarvila

vila 1 min

19.15 mobiflexstretch med Angelica

Onsdag…

A. For time!

Buy in: 1 km rodd

5 rounds of
20 Kettlebellswingar 32/24kg
20 knee to elbow
20 gobletsquats 32/24kg

Cash out: 50 wallballs 9/6kg

Timecap: 35 min

* skalning.
Minska vikter på både swingar och gobletsquats.
Samt skalade Knee to elbow