onsdag 10 december

A. Minut 0-10

“DT” 5 rounds of

12 deadlift
9 Hangpowerclean
6 shoulder to over head

Vikt. 70/50 kg på samtliga.

B. Minut 10-20

50 backsquat 50/35kg
50 burpees
50 backsquat

C. Minut 20-30

3 rounds of:

30 wallballs 9/6kg
30 Medball situps 9/6kg

Skriv ner tid efter varje del. Hinner man inte klart skriver man ner reps man hinner på de 10 min man jobbat med varje del.

Baspasset kommer bli en Skalad variant av detta pass. Samma övningar med färre reps.

Körhårt / T-CF