Månad: januari 2015

• 30 januari, 2015

  Fredag 30 januari

  Uppvärmning 3 varv av 5 larvgång med pushup 30 rotationer mot fötterna 30 puckelpist 30 Jumpingjacks mobilitet: Höft och axlar A. Hitta 2RM i thrusters (15 min) B. 3 varv på tid av: 50 Double unders 40 Pushups 30 situps 20 Pullups timecap: 20 min Teknikpass 17.00 Double unders
• 30 januari, 2015

  torsdag 29 januari

  A. TGU (20 min) Varannan arm, försök att öka vikt varje set. ca 5-6 set B. 2 varv av: 30 sekunder L-sit i ringar 30 sek vila 10 strikta Clean jerk med kettelbell, varannan arm. 30 sek vila 10 medball situps med raka ben (strikta) 30 sek vila 10 boxgång, varannat ben 60/50 cm 30 […]
• 28 januari, 2015

  onsdag 28 januari

  Onsdag! 💪 A. Minut 0-10 ”Diane” 21-15-9 reps av deadlift 100/70kg hspu B. Minut 10-20 15-12-9 reps av squatclean 60/40 kg ttoe to bar C. Minut 20-30 12-9-6 reps av wallclimbs chest to bar
• 27 januari, 2015

  tisdag 27 januari

  Uppvärming 2 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 5 larvgång 10 utfall med rotation Mobilitet handleder höft A. Pushpress 5xmaxrep på 70% av 1RM vila 2 min emellan B. Amrap 5 x2 5 laterall kettlebellfacingburpess 10 gobletsquats 15 Kettlebellswingar 24/20kg * Vila 5 minuter kör sedan samma Amrap igen
• 26 januari, 2015

  måndag 26 januari

  uppvärming 3 varv, inte på tid 250m rodd 10 squats 10 pushups 10 situps 10 around the head 12/8kg A. 3 rounds of¨: 2 min max cal row vila 1 min 2 min max rep ”bear complex” 50/35kg vila 1 min 2 min max rep BurpeePullups vila 1 min 2 min max rep boxjumps 60/50 […]
• 23 januari, 2015

  fredag 23 januari

  uppvärming 2 varv av: 30 jumping jacks 10 pushups 10 situps 10 utfall 5 burpees – använd pinne för att värma upp axlarna – squat terapi med pinne – 10 oh squat med pinne A. Hitta 2 RM i overhead squat ( 15 min ) B. amrap 15 30 burpees 30 kettlebellswingar 24/20 kg 20 […]
• 22 januari, 2015

  torsdag 22 januari

  Uppvärmning 500m rodd Sedan Chad 1 Chad 2 squat terapi. samtliga tillsammans med coach A. Frontsquat 5×5 40kg/25kg. vila 1 min emellan. 2-3 sek paus i botten jobba med positionen. Så ingen stress B. 3varv av 30 sek ”nose to wall” 30 sek vila 30 sek barhäng 30 sek vila 8 ringrows 2 sek upp […]