torsdag 26 februari

Uppvärming:

100 jumpingjacks
därefter 3 varv av
10 strikta pressar
10 backsquat
10 pushpress
10 frontsquat
10 Hangpowerclean
10 oh squat
med pinne

Mobilitet: axlar, höft, anklar

A. 3 varv av (not for time)
40 double Unders.  Eller träna på de i 1 minut
vila 30 sek
10 Alternativa strikta cleanjerk med Kettlebell
Vila 30 sek
6-10 strikta toe to bar
vila 30 sek
30-60 sek nose to wall
Vila 30 sek

19.15 mobiflexstretch med Angelica

onsdag 25 februari

Uppvärmning
500m rodd
2 varv
30 jumpingjacks
30 puckelpist
5 larvgång
10 squats
5 burpees

Mobilitet: höft, handleder

A. 3 varv av
2 min cal rodd
1 min vila
2 min burpeeboxjumps 60/50cm
1 min vila
2 min Thrusters 40/25kg
1 min vila
2 min abmat situps med Medball 9/6kg
1 min vila

* Skriv ner antal reps efter varje övning!

tisdag 24 februari

Uppvärming

30 jumpingjacks
30 rotationer
10 situps raka ben
10 around the head
10 ryska svingar
10 circle 8

Skill/Teknik: hang squatclean

A. For time
15-12-9
oh squat 40/25kg
toetobar
power clean 40/25kg
laterall jumps
* avsluta varje varv med 5 wallclimbs!!

Timecap 20 min.

torsdag 19 februari

Uppvärming

30 rotationer mot fötterna
30 jumpingjacks
30 puckelpist
10 around the head
10 utfall med rotation
10 situps med raka ben
2 wallclimbs

A. 3 varv (inte på tid)

3 wallclimbs med 10 sek paus i toppläget
30 sek vila
30-60 sek fristående jägarvila
30 sek vila
6-10 strikta toe to bar
30 sek vila
10 pushups (2 sek ner, 2 sek upp)
30 sek vila
10 box gång (varannat ben)
30 sek vila

tisdag 17 februari

Uppvärming

3 varv av
30 jumpingjacks
30 puckelpist
30 rotationer mot fötterna
10 upphopp
10 utfall
10 ringdips

A. skill: kettlebellsnatch  (5min)

B. Amrap 5
21-15-9
situps
Kettlebellswingar

vila 2 min
c. Amrap 5
21-15-9
knee to elbow
one arm Kettlebell Thrusters

Vila 2 min
d. Amrap 5
21-15-9
burpees
toe to bar