onsdag 1 april

Aprilskämt  😂

A. Team 400 burpees for time!!
Vila 3 min

B. Team 300 air squats for time!!
Vila 3 min

C. Team 200 pullups for time!!

*notera tid på varje del

Riktiga woden!

* Uppvärming

3 varv av:

10 ryska swingar

10 circle 8

10 Taters

10 burpees utan armhävning

3 varv av:

Strikt cindy

5 strikta pullups

10 hand release pushups

15 squats

A. 500 m rodd på tid

B. Amrap 20 min

25 Taters 24/20kg

20 burpees

15 chest to bar (alt pullups)

 

torsdag 26 mars

Uppvärming
50 jumpingjacks
50 puckelpist
2 varv av:
10 m bearcrawl
10 m utfall med rotation
10 m spiderman walk

A. TGU 💪
Hitta 2 RM per arm!
ni har 15 min på er, kör 2 rep på ena armen utan att lägga ner kettelbell, sedan 2 rep på andra armen!

B. 4 varv inte på tid.
10 Alternativa box gång
vila 30 sek
30-60 sek barhäng
vila 30 sek
20 mountain climbers
Vila 30 sek
30 double Unders eller singelunders
vila 30 sek

onsdag 25 mars

A. 21-15-9
toe to bar
burpees

Vila 2 min

B. 21-15-9
Medball situps 9 / 6kg
HRPU

Vila 2 min

C. 21-15-9
Wallballs 9 / 6kg
fällkniv

Vila 2 min

D. 21-15-9
lagom swingar 24/20kg
broadjumps

Vila 2 min

E. 21-15-9
kettlebellsnatch 20/16kg
knee to elbow

tisdag 24 mars

Uppvärming
100 jumpingjacks
3 varv av
10 utfall med rotation
10 circle 8
10 squats
5 burpees
30 sek nose to wall

A. Clean complex
1. Hang power clean
1. Hang clean
1. Frontsquat

* öva vikt varje set, i 6-7 sek . Ca 15 min!
så börja lågt

B. OTM 6
10 kettelbellswingar 32/24kg
10 gobletsquats 32/24kg
* kettelbellen får ej nudda golvet mellan övningarna, straff 5 burpees

C. Amrap 5
2 pullups
4 pushups
6 squats
* titta resultat från tisdagen den 10/3