torsdag 9 april
onsdag 8 april
7 april, 2015fredag 10 april
10 april, 2015uppvärmning
500m rodd
50 jumpingjacks
3 min double unders
mobilitet: axlar höft
a. barbell row
6 set x 5 reps
öka vikt första 3 set, sen kör 3 set till
b. 3 rnft
30-60 sek nose to wall
30 sek vila
30 sek hollow hold
30 sek vila
8 alternativa strikta c&j med KB
30 sek vila
30 Double unders
30 sek vila
15 rygglyft
30 sek vila
