tisdag 30 juni

A. 3×5 reps backsquat på 70-75% av 1RM
Kör 2 set innan på lättare vikt än 70% av 1RM

B. For time
600m löpning
50 pullups
40 Medball situps
30 alternativa pistols
20 handstand pushups (strikt eller kippade)
10 chest to bar pullups
Timecap: 17 min

tisdag 23 juni

A. Snatch complex.
1. Hang snatch
1. Snatch (touch n go)
1. Oh squat

Öka vikt varje set. (6-7 set, 15 min)

B. Hitta 3RM i Snatch grip deadlift på 10 min

C. OTM 6
5 strikta hspu
10 toe to bar (fällkniv)
(Skala antal av toe to bar om du inte hinner)

Vila 3 min

D. For time
21-15-9
pushups
squats