onsdag 29 juli

A. 2 varv:

2 min kalori rodd, vila 1 min

2 min frontsquat 40/25kg, vila 1 min

2 min burpee boxjump overs, vila 1 min

2 min chest to bar, Vila 1 min

Notera kalorier och reps efter varje övning

B. 300 m löpning x3, vila 1 min emellan varven. Notera totalt

tisdag 28 juli

A. 3×5 reps strikt axelpress på 80%av 1RM

B. Complex

1. Powerclean

1. Pushpress

1. Pushjerk

1. Splitjerk

5 set. Öka vikt varje set.

C. Amrap 10

10 burpees

10 gobletsquats 24 / 16kg

10 Medball situps 9/6kg

10 kettelbellswingar 24/16kg

10 Alternativa pistols