Samla reps

6 varv. Jobba 1 min, vila 30.

1. Kalori rodd

2. Barfacing burpees

3. Bearcomplex 40 / 25kg

4. 1 pullup, 1 toe to bar.

Räkna totalt antal reps per varv.

A. Strikt axelpress

10 min att hitta dagens 1 rep.

B. Pushpress 3X5 reps på vikten från A.

Vila 1 min mellan set.

Kör max reps på sista set.

C. For reps.

2 varv.

1 min pushups

1 min boxjumps

1 min Medball situps

1 min doubleunders.

Vila 1 min

A. Squatclean.

Hitta 3 RM tough n go.

15 min.

B. Max rep pullups x2.

Vila 1 min emellan. Mindre än 3 kör Me gummiband.

C. For time

21-15-9

Pullups

Swingar 32 / 24kg

Gobletsquats 32 / 24kg

A. Complex.

1. Powerclean

1. Hangsquatclean

1. S.t.o.h

Hitta maxvikt på 15 min

B. For time

21-15-9

Handrelease burpees

Wallballs 9 / 6kg

Medball situps 9 / 6kg

Pullups

Hspu.

Tc. 19min

Teknik. 17.00

Double-Unders

A. Frontsquat

E2m 12 min (6 set)

3 rep på 65-75% av 1RM

Direkt efter 45 sekunder planka

B. 3 Rnft

30 sek jägarvila vila 30

30 sek L-SIT på Kettlebells vila 30

30 sek barhäng vila 30

30 sek nosetowall vila 30.

C. Resterande tid.

Tunga Clean jerk med kettelbell.

Varannan arm

A. Snatch grip deadlift

Hitta en tung 5a på 15 min.

Minst 6 set.

B. 4 min on 2 min off. x 4.

30 wallballs 9 / 6kg

30 swingar 32/24 kg

15 burpees

Fortsätt där du slutade.

A. E2MOM 10 min (5 set)

5 backsquat på 75% av 1RM

B. OTM 6

1. 10 hspu. (Helst strikta) annars Deficit kippade. (1 grön vikt)

2. Maxrep strikta pullups unbroken.

C. For time:

50 kb snatch 24/16 kg.

40 gobletsquats 24/16 kg

30 hand release pushups

20 pistols

10 Barmuscle  (20 chest to bar, 20 pushups)

TC. 14 min.