Månad: september 2015
-
onsdag 30 sep
Samla reps 6 varv. Jobba 1 min, vila 30. 1. Kalori rodd 2. Barfacing burpees 3. Bearcomplex 40 / 25kg 4. 1 pullup, 1 toe to bar. Räkna totalt antal reps per varv.
-
tisdag 29 september
A. Strikt axelpress 10 min att hitta dagens 1 rep. B. Pushpress 3X5 reps på vikten från A. Vila 1 min mellan set. Kör max reps på sista set. C. For reps. 2 varv. 1 min pushups 1 min boxjumps 1 min Medball situps 1 min doubleunders. Vila 1 min
-
Måndag 28 september
A. Squatclean. Hitta 3 RM tough n go. 15 min. B. Max rep pullups x2. Vila 1 min emellan. Mindre än 3 kör Me gummiband. C. For time 21-15-9 Pullups Swingar 32 / 24kg Gobletsquats 32 / 24kg
-
Fredag 25 september
A. Complex. 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. S.t.o.h Hitta maxvikt på 15 min B. For time 21-15-9 Handrelease burpees Wallballs 9 / 6kg Medball situps 9 / 6kg Pullups Hspu. Tc. 19min Teknik. 17.00 Double-Unders
-
torsdag 24 september
A. Frontsquat E2m 12 min (6 set) 3 rep på 65-75% av 1RM Direkt efter 45 sekunder planka B. 3 Rnft 30 sek jägarvila vila 30 30 sek L-SIT på Kettlebells vila 30 30 sek barhäng vila 30 30 sek nosetowall vila 30. C. Resterande tid. Tunga Clean jerk med kettelbell. Varannan arm
-
onsdag 23 oktober
A. Snatch grip deadlift Hitta en tung 5a på 15 min. Minst 6 set. B. 4 min on 2 min off. x 4. 30 wallballs 9 / 6kg 30 swingar 32/24 kg 15 burpees Fortsätt där du slutade.
-
tisdag 22 september
A. E2MOM 10 min (5 set) 5 backsquat på 75% av 1RM B. OTM 6 1. 10 hspu. (Helst strikta) annars Deficit kippade. (1 grön vikt) 2. Maxrep strikta pullups unbroken. C. For time: 50 kb snatch 24/16 kg. 40 gobletsquats 24/16 kg 30 hand release pushups 20 pistols 10 Barmuscle (20 chest to bar, […]
Tullinge CrossFit 