torsdag 3 september

A. Uppvärmning

3 rounds not for time

300 m löpning

5-10 strikta pullups. (Använd gummiband)

10 ryska swingar

30 sek jägar vila

B. Snatch balans 5×5

Start från golvet.

Kör på en lagom vikt. Detta är ingen styrke del utan teknik del.  Börja lätt och öka (sista setten ska inte vara tungt)

Vila 60-90 sek mellan set.

C. OTM 12

1. 30 sek hollow hold

2. 6-8 strikta Clean jerk med kettelbell. Varannan arm.

3. 45 sek bar häng