A. Uppvärmning
3 rounds not for time
300 m löpning
5-10 strikta pullups. (Använd gummiband)
10 ryska swingar
30 sek jägar vila
B. Snatch balans 5×5
Start från golvet.
Kör på en lagom vikt. Detta är ingen styrke del utan teknik del. Börja lätt och öka (sista setten ska inte vara tungt)
Vila 60-90 sek mellan set.
C. OTM 12
1. 30 sek hollow hold
2. 6-8 strikta Clean jerk med kettelbell. Varannan arm.
3. 45 sek bar häng
Relaterade