Fredag 30 oktober

A. Hitta 1 RM i Clean and jerk på 15 min.

B. Lasta av till 80 % av vikten på A. Och kör 5 lyft Me 30 sek vila emellan.

C. Amrap 5

2-4-6-8.. osv reps av.

Burpees

Wallballs

Vila 1 min

D. Amrap 5

2-4-6-8 osv reps av

Pushups

Medball squats

Teknik 17.00

Pullups – kipping / butterfly’s (om du redan kippar)

Uppvärming för teknik.

Hollow rocks / superman rocks / barhäng / axlar.

torsdag 29 oktober

A. Jobba i 20 min

40 m farmers walk med kettelbell

30 sekunder jägarvila med kettelbell

10 situps med vikt. Strikta, raka ben.

30 sekunder barhäng

30 sekunder hollowhold

Vila lite mellan övningarna. Tills de framför är klara.

B. Ohsquat

5x5reps med 5 sekunder paus i botten.

Hitta så tung vikt som möjligt

C. Extra

Rygglyft med rotation och vikt

5x 12-16reps.