torsdag 8 oktober

A. TGU i 10 min

Varannan arm. Öka vikt.

B. Ohsquat

5×3 reps, 5 sek paus i botten. Lätt vikt. Focus på teknik. Från golvet.

C. Barbell row.

5×5. Öka vikt. 1 sek upp. 2 sek paus. 2 sek ner.

D. Resterade tid eller max 15 min.

10 situps me raka ben. Händer längs benen upp mot knäna. Vila 30

10 rygglyft.  2 sek paus i toppen. Vila 30

4 strikta Clean jerk med kettelbell varannan arm. (2 på varje) vila 30