torsdag 29 oktober
onsdag 28 oktober
27 oktober, 2015Fredag 30 oktober
29 oktober, 2015A. Jobba i 20 min
40 m farmers walk med kettelbell
30 sekunder jägarvila med kettelbell
10 situps med vikt. Strikta, raka ben.
30 sekunder barhäng
30 sekunder hollowhold
Vila lite mellan övningarna. Tills de framför är klara.
B. Ohsquat
5x5reps med 5 sekunder paus i botten.
Hitta så tung vikt som möjligt
C. Extra
Rygglyft med rotation och vikt
5x 12-16reps.
