torsdag 26 november

A. Strikt axelpress

5x5reps. Öka vikt till 5RM

B. Squats snatch

Jobba på teknik i 10 min.

C. Resterande tid, max 20 min

10 strikta viktade situps me raka ben

10 rygglyft. 2 sek paus i toppen.

40 m farmers walk me 2 viktplattor 15/10kg

10 ohsquat me en kettelbell. 5 på vardera ben. 2 sek paus i botten.

 

tisdag 24 november

A. Push complex

1. Powerclean

1. Pushpress

1. Pushjerk

1. Splitjerk.

Hitta maxvikt på 15 min.

(Hittar du den tidigare, kör några set på samma vikt )

B. Deficit cleangrip deadlift

2 gröna plattor. (10kg)

5×5 på 60-70% av 1RM

C. Fortime:

20 wallballs 9/6kg

10 toe to bar

20 wallballs 9 / 6kg

10 hspu

20 wallballs 9/6kg

10 toe to bar

20 wallballs 9 / 6kg

Tc. 9 min.