tisdag 24 november
Måndag 23 november
22 november, 2015onsdag 25 november
24 november, 2015A. Push complex
1. Powerclean
1. Pushpress
1. Pushjerk
1. Splitjerk.
Hitta maxvikt på 15 min.
(Hittar du den tidigare, kör några set på samma vikt )
B. Deficit cleangrip deadlift
2 gröna plattor. (10kg)
5×5 på 60-70% av 1RM
C. Fortime:
20 wallballs 9/6kg
10 toe to bar
20 wallballs 9 / 6kg
10 hspu
20 wallballs 9/6kg
10 toe to bar
20 wallballs 9 / 6kg
Tc. 9 min.
