Månad: december 2015
-
onsdag 30 december
A. Deadlift. 5×5. Öka vikt varje set. B. Amrap 4 x 4 5 pullups 5 burpees 5 wallballs. Vila 2 min emellan. * de höjs med ett rep varje Amrap. Första är 5 5 5. Nästa 6 6 6 nästa 7 7 7 och sista 8 8 8 reps.
-
tisdag 29 december
A. Backsquat Jobba upp till dagens tyngsta 5 rep på 15 min. B. OTM 16 1. 12/10 cal rodd 2. 10 thrusters 40/25 kg 3. 10 amerikanska swingar 4. 10 toe to bar C. Tabata plankan
-
Måndag 28 december
A. Clean complex. 1. Powerclean. 1. Hang squatclean 1. Pushjerk eller Splitjerk 2 Front squats Hitta maxvikt på 15 min. B. OTM 10 1. 10 hspu 2. 10 pullups Skala övning och reps från början, börja hellre lägre och öka reps vart efter om du hinner me Vila 3 min C. Amrap 8 8 Medball […]
-
onsdag 23 december
A. Deadlift 5×5. Öka vikt varje set. B. For time: ”Angie” 100 pullups 100 pushups 100 situps 100 squats Herowod: Regler Övning för övning. När 100 pullups är gjorda får ni gå vidare till pushups osv. Skalning: 10 varv av: 10 pullups/jumping pullups. 10 Pushups/knee pushups 10 situps 10 squats. Tc. 23 min
-
tisdag 22 december
A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3 rep. På 15 min B. Strikta pressar Hitta 10 RM på 10 min. C. Amrap 8 8 toe to bar / fällkniv 10 pushups 12 squats
-
Måndag 21 december
A. Snatch Hitta dagens 1 RM. På 15 min Eller slipa på tekniken och kör med lättare vikt. B. Amrap 2 min X 5. 5 pushpress 40/25 kg 5 frontsquat 40/25 kg 3 burpees Vila 2 min emellan. Halva gänget kör. Halva vilar.
-
Fredag 18 december
A. Pushpress Hitta 3rm på 10 min B. Amrap 10 10 pullups 15 pushups 20 squats Vila 3 min C. Amrap 6 5 inverted burpees 10 goblet squats 24/16 kg. 2 wallclimbs Teknik 17.00 Muscleups
Tullinge CrossFit 