Fredag 22 januari

A. Complex

1. Powerclean

2. Frontrack utfall. 1 på varje ben

2. frontsquats

2. Pushjerk

Maxvikt på 15 min.

B. Amrap 8

8 Knee to elbow

8 kettelbell snatch (Dela hur du vill)

16 kettelbell touch i plank position.

C. For time

100 swingar (amerikanska) 24/16kg

Starta varje minut med 5 burpees

Tc: 10 min.

 

 

Teknik 17.00

Kipping pullups

Butterfly pullups

Toe to bar/knee to elbow