A. Strikt press
Hitta 3rm på 10 min
B. Pushpress
3×3 på vikten från A.
C. Amrap 4 x2
10 pullups
8 burpees
10 Alternativa over head Medball lunges. 9/6 kg
Vila 2 minuter emellan
A. Strikt press
Hitta 3rm på 10 min
B. Pushpress
3×3 på vikten från A.
C. Amrap 4 x2
10 pullups
8 burpees
10 Alternativa over head Medball lunges. 9/6 kg
Vila 2 minuter emellan
A. Front
Hitta 5RM på 15 min.
B. Barbell row
Hitta 5RM på 10 min.
C. Amrap 7
7 handrelease pushups
14 situps
21 squats
Teknik på fredag 17.00
Kipping.
Pullups / knee to elbow / toe to bar
A. Prepare for the unknown!
Open 16.1
Teknik 17.00
Hang clean
Squat clean
A. OTM 6
30-40 sekunder Handstand hold
B. Sotspress
Hitta 5RM på 10 min eller jobba på mobilitet i den övningen med lättare vikter.
C. Resterande tid eller max 18 minuter
40 m front carry walk med 2 kettelbells
10 situps med vikt
10 rygglyft med rotation av viktplatta
10 ohsquat med en kettelbell. (5 på höger arm/5 på vänster arm) pausa i botten.
Tekniken fredag 17.00
Hang clean
Squat clean
A. Deadlift. Upphöjda 2 gröna.
5×5 öka vikt varje set.
Tc. 10 min
B. 3 rounds for time.
40 wallballs 9/6kg
10 Medball burpees
30 swingar 24 / 16kg
10 medballburpees
20 gobletsquats 24 / 16kg
Vila 2 min efter varje varv.
Tc 27 min.
A. Pushpress
Hitta 3 RM i pushpress på 10 min
B. Strikta pullups.
3x maxrep. Vila 90 sekunder emellan.
C. For time:
2 rounds of:
50 airsquats
40 pushups
30 Medball situps
Tc. 14 min.
A. Frontsquat
Hitta 1RM me 10 sek paus I botten.
På 12 min
B1. Amrap 2 x 3
5 thrusters 40/25kg
10 lagom swingar 24 / 16kg
Vila 2 minuter emellan
C. Intervaller
2 rounds
30 sek wallballs, Vila 30
30 sek situps med raka ben, vila 30
30 sek burpees, vila 30
Teknik fredag 17.00
Hang cleans
Squat cleans