Månad: februari 2016
-
Tisdag 1 mars
A. Strikt press Hitta 3rm på 10 min B. Pushpress 3×3 på vikten från A. C. Amrap 4 x2 10 pullups 8 burpees 10 Alternativa over head Medball lunges. 9/6 kg Vila 2 minuter emellan
-
Måndag 29 februari
A. Front Hitta 5RM på 15 min. B. Barbell row Hitta 5RM på 10 min. C. Amrap 7 7 handrelease pushups 14 situps 21 squats Teknik på fredag 17.00 Kipping. Pullups / knee to elbow / toe to bar
-
Fredag 26 februari
A. Prepare for the unknown! Open 16.1 Teknik 17.00 Hang clean Squat clean
-
torsdag 25 februari
A. OTM 6 30-40 sekunder Handstand hold B. Sotspress Hitta 5RM på 10 min eller jobba på mobilitet i den övningen med lättare vikter. C. Resterande tid eller max 18 minuter 40 m front carry walk med 2 kettelbells 10 situps med vikt 10 rygglyft med rotation av viktplatta 10 ohsquat med en kettelbell. (5 […]
-
Onsdag 24 februari a
A. Deadlift. Upphöjda 2 gröna. 5×5 öka vikt varje set. Tc. 10 min B. 3 rounds for time. 40 wallballs 9/6kg 10 Medball burpees 30 swingar 24 / 16kg 10 medballburpees 20 gobletsquats 24 / 16kg Vila 2 min efter varje varv. Tc 27 min.
-
Tisdag 23 februari
A. Pushpress Hitta 3 RM i pushpress på 10 min B. Strikta pullups. 3x maxrep. Vila 90 sekunder emellan. C. For time: 2 rounds of: 50 airsquats 40 pushups 30 Medball situps Tc. 14 min.
-
Måndag 22 februari
A. Frontsquat Hitta 1RM me 10 sek paus I botten. På 12 min B1. Amrap 2 x 3 5 thrusters 40/25kg 10 lagom swingar 24 / 16kg Vila 2 minuter emellan C. Intervaller 2 rounds 30 sek wallballs, Vila 30 30 sek situps med raka ben, vila 30 30 sek burpees, vila 30 Teknik […]
Tullinge CrossFit 