mars 2016

A. Complex. 1 Powerclean 1 Hang squat clean 1 frontsquat 1 split jerk eller pushjerk Hitta maxvikt på 15 min B. OTM 20 1. 15/12 cal […]

A. TGU i 10 min Varannan arm. Börja lätt och öka sedan vikt. B.  Strikta pullups 2x max rep. Vila 90 sekunder emellan. C. Resterande tid. […]

AMRAP 35. A. 21-15-9 Toe to bar Ryska swingar 32/24kg Vila 2 min B. 21-15-9 Gobletsquats 32/24 Sumo Deadlift High-Pull me kb 32/24 Vila 2 min […]

A. Press complex. 1. Powerclean. 1 strikt press 2 pushpress 3 pushjerk. Hitta maxvikt på 10 min B. Deadlift. Hitta 5RM touch and go På 10 […]

A. Hang squatclean. Hitta 2rm på 10 min B. Frontsquat Hitta 3rm på 10 min C. Amrap 8 8 toe to bar 16 swingar 24/16 32 […]

A. Hitta 3rm i Thruster på 15 min. B. Variant av 16.5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 40/30 kg Larerall burpees

A. Ohsquat Hitta en tung 5a med 3 sek paus i botten på varje rep. 10 min B. Tabata planka C. Resterande tid eller max 20 […]

OTM 40 1. 15/12 cal rodd 2. 8 burpee boxjumps 3. 15 wallballs 9/6kg 4. 10 toe to bar Vila 1 minut efter varje varv.

A. Pushpress Hitta en tung 5a på 10 min. Börja från marken B. Deadlift Hitta en tung 10a på 10 min. Touch ang go. C. Amrap […]