Onsdag 30 mars

AMRAP 35.

A. 21-15-9

Toe to bar

Ryska swingar 32/24kg

Vila 2 min

B. 21-15-9

Gobletsquats 32/24

Sumo Deadlift High-Pull me kb 32/24

Vila 2 min

C. 21-15-9

Wallballs 9 / 6kg

Medball situps 9/6kg

Vila 2 min

D. 21-15-9

Medball burpees 9/6kg

Medball squats 9/6kg

Vila 2 min.

 

Hinner du alla delar börja på A igen.

torsdag 24 mars

A. Ohsquat

Hitta en tung 5a med 3 sek paus i botten på varje rep. 10 min

B. Tabata planka

C. Resterande tid eller max 20 min

40 m frontrackposition carry walk me 2 kettelbells

10 strikta situps med vikt

8 strikta Clean jerk me kettelbell Varannan arm

30 sek fristående jägarvila med kettelbells

Imorn är de pass 09.00 och 10.00.

Passen på kvällen är inställda 🙂