Fredag 29 april

A. Pushpress

Hitta 3rm på 10 min.

Start från golvet

B. Clean complex

1. Hang power clean

1. Hang squat clean

2 frontsquat

Hitta maxvikt på 10 min.

C. Amrap 2 x3

6 hang Powerclean 30/20 kg

6 laterall burpees

Vila 1 minut emellan.

 

Teknik.

17.00

Pullups

Chest to bar

Barmuscleups

Torsdag 21 april

A. TGU

Varannan arm i 10 min. Öka vikt varannat set.

B. Strikta pullups

3x maxrep.  Mindre än 5 kör med gummiband.

C. Ohsquat

3 set max rep på 40/25 kg . 3 sek paus I botten. Vila 60 sek mellan set.

D. Resterande tid eller max 20

40m farmers walk med 2 viktskivor

30 sek handstand hold

10 rygglyft med 3 sek paus i toppen

10 strikta situps med vikt.