Torsdag 30 juni

A. Strikt axelpress
Hitta 5RM med 3 sek paus i toppen på varje rep. 10 min

B. Strikt Barbell row
Hitta 5RM med 3 sek paus I toppen på varje rep. 10 min

C. Resterande tid eller max 20 min.
40 m farmerswalk med 2 viktplattor
30 sek handstand hold
10 axelpress med 2 kettelbells
10-20 hollow rocks

Måndag 27 juni

A. Ohsquat

Hitta 10 RM på 15 min

B. Barbell complex

1 Powerclean

5 pushpress

5 hang powerclean

5 deadlift

Hitta maxvikt på 10 min

B. Death by

pushups

Toe to bar / legraises

Max tid: 15 min.

Minut 1.

1 pushup

1 toe to bar.

Minut 2

2 pushups

2 toe to bar.

Osv. Tills ni misslyckas med alla reps under 1 min. Då fortsätter ni med Amrap på de reps ni låg på.