Torsdag 14 juli

A. Strikta pullups

3x maxrep Vila 1 min mellan set

B. Strikt Barbell row

5×10 reps Öka vikt varje set.

C. Resterande tid eller max 20 min

40 m farmerswalk med 2 kettelbells

10 strikta situps med vikt

8 clean&jerk med kettelbell. Strikta. Varannan arm

20-30 sek barhäng

10 rygglyft med rotation av viktplatta