augusti 2016

A. 3 rounds for quality 300 m löpning 20 svingar. Valfri vikt. B. Tabata x2 Hollowhold Handstandhold C. Resterande tid eller max 20 min. 40 m […]

A. Unbroken DT! Hitta tyngsta vikt på 15 min av 12 deadlift 9 hangclean 6 STOH 1 varv unbroken. Så stången får inge läggas ned. B. […]

A. Strikt press Hitta dagens tyngsta 1a på 10 min B. Pushpress 5×5 reps på 100% av A. C. Amrap 5 x2 8 wallballs 9/6kg 8 […]

A. Clean complex. 1. Powerclean 2. Hangsquatclean Hitta maxvikt på 12 min B. Frontsquat 5×5 öka vikt varje set. Start från golvet. Så börja med en […]

A. Thruster Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min. B. Thruster 2xmaxrep på 60% av A. Vila 2 minuter mellan set. C. 3 rounds for time […]

A. TGU i 10 min. Varannan arm, öka vikt eftersom B. Strikta pressar Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min 5 sek paus i toppen på […]

A. 5 RFT 300m löpning med medball 9/6kg 15 pullups 15 pushups 15 wallballs 9/6kg 15 toe to bar 15 medball burpees 9/6kg Tc:45 minuter.

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min C. Frontsquat 3×3 på 90% av A. Vila ca 90 sek mellan set D. Amrap 12 10 […]

A. OTM 16 1. 15cal/12 cal rodd/assultbike 2. 15 wallballs + 5 burpees 3. 12 utfall med 2 kettelbell + 5 burpees 4. Vila. B. Strikt […]