Torsdag 1 september

A. 3 rounds for quality
300 m löpning
20 svingar. Valfri vikt.

B. Tabata x2
Hollowhold
Handstandhold

C. Resterande tid eller max 20 min.
40 m Overhead walk med 2 kettelbells
Rygglyft med 10 rotationer
12 utfall bakåt med vikt
30 sek barhäng med hakan över. (Chinups, handflatorna mot dig)

Måndag 29 augusti

A. Clean complex.
1. Powerclean
2. Hangsquatclean

Hitta maxvikt på 12 min

B. Frontsquat
5×5 öka vikt varje set. Start från golvet. Så börja med en powerclean eller squatclean.

C. For time
30 hspu
30 toe to bar
30 hand release pushups.

Tc. 10 min.

Teknik/styrka fredag 17.00

Snatch!

Torsdag 25 augusti

A. TGU i 10 min.
Varannan arm, öka vikt eftersom

B. Strikta pressar
Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min
5 sek paus i toppen på varje rep.

C. Resterande tid eller max 20 min.
40 m farmerswalk med 2 kettelbell.
30 sek Lsit i ringar (samla 30 sek)
8 strikta clean jerk med kettelbell. Varannan arm.
10 boxgång med vikt. Varannan ben.