Uppvärmning
3 varv
10 m utfall m rotation
30 jumpingjacks
10 svingar
10 A.T.H
10 situps

Mobilitet. Axlar

A. Strikt Barbell complex
6 barbellrow
6 deadlift
20 sekunder deadlift hold

Hitta maxvikt på 12 min

B. Tabata
Situps
20 sekunder on. 10 sekunder off. X8.

C. Resterande tid eller max 20 min
40 m OH Carry walk med 2 kb
10 rygglyft
30 sekunder handstand hold
10 strikta clean jerk med kettelbell. Varannan arm.