A. TGU i 10 min. Varannan arm
B. Tabata x1 1. Planka 2. Jägarvila Varannan övning
C. Resterande tid . Max 20 min 40 m fqrmerswalk m 2 kettelbell 10 boxgång m vikt 10 strikta situps m vikt 10 strikta clean jerk med kettelbell.