Torsdag 29 september

A. Styrka
5 barbellrow strikta + 10 deadlift
Hitta maxvikt på 15 min. (Minst 6 set)

B. Strikta pullups
3xmaxrep (klarar du mer än 10 kör med vikt, färre än 5 kör med gummiband)

C. Resterande tid eller max 20 min
40 m frontcarry walk m 2 kettelbells
30-60 sek handstandhold mot väggen
8 strikta clean jerk med kettelbell. Varannan arm.
30-60 sek Hollowhold

Teknik:
Hspu
Handstandhold walk

Måndag 26 september

A. Snatch
Hitta dagens tyngsta 2 rep i squatSnatch. Touch and go
12 min

B. Snatch
10-8-6-4-2
Powersnatch
Squatsnatch
Vikt 60-70 % av A.

Tc. 15 min.

C. OTM 8
10 pullups + 10 wallballs

*träna på kipping pullups i 8 min om du kör skalning.

Teknik Torsdag 19.00
Handstandpushups
Handstandwalk