november 2016

A. barbell complex 5 barlbell row 10 shrugg (axel lyft, dra axlarna rakt upp mot öronen) hitta max på 12 min. B Core. for quality 15-12-9-6-3 […]

A. Randy For time. 75 Powersnatch 35/25 kg Tc. 10 min. B. For time 10 rounds. Teams of 2 500 m rodd 20 buprees Relay start. […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min. B. Frontsquat 3x5rep på 75% av A. C. OTM 15 1. 10 hspu 2. 12-16 reverse lunges […]

A. Strikt axelpress Hitta 10rm på 12 min. Starta med en powerclean B. For time: 50 pullups. Tc 5 min. *kör du gummiband eller jumping pullups. […]

A1. Backsquat Hitta 3rm på 15 min A2. Backsquat 3×10 på 80% av A1. B. Amrap 10 30 laterall ballfacing burpees 30 medball situps Amrap wallballs […]

A. Barbellrow + deadlift Hitta 5rm i Barbell row. Gör 10 st deadlift i samma set. Hitta max på 12 min. B. Strikta pullups 3xmaxrep. Färre […]

A. For time: Teamwod 2 och 2 30 lagomswingar 24/16 30 wallballs 9/6kg 30 buprees 30 pullups (ej barhäng) 30 gobletsquats 24/16 30 situps 30 boxjumpovers […]

A. Snatchgrip deadlift Hitta dagens tyngsta 5a. Touch and go. B. Hang Snatch pulls 5×5 på 40-50% av A. C. Amrap 5 10 hangpowersnatch/hangmusclesnatch 40/25 kg. […]

A. Frontsquat Hitta 3rm på 12 min. B. Frontsquat 3x3reps på 90% av A. C. Tabata x3 Gummiband löpning Situps Pushups * en övning i taget. […]