Torsdag 10 november
Onsdag 9 november
8 november, 2016Fredag 11 november
10 november, 2016A. TGU 10 min
Varannan arm, Öka vikt eftersom.
B. Tabata x2.
Varannan övning.
Planka
Handstandhold
C. Resterande tid / max 30 min
20 m OH hold med vänster arm. Farmerswalk med höger. + 20 m OH hold höger arm. Farmerswalk med vänster arm.
10 boxgång med vikt. Varannat ben.
10-15 dracula situps
10-15 strikta pullups (alt. Negativa jumping pullups.)
15 lyft med viktplatta från höft till över huvudet. Raka armar.
Teknik / styrka 19.00
Kippade pullups / Chest to bar
Barmuscleups
