Torsdag 17 november
Onsdag 16 november
15 november, 2016Fredag 18 november
17 november, 2016A. Strikt axelpress
Hitta 5rm på 12 min.
B. For quality 10 min
10 strikta toe to bar/benlyft
20-30 sek Lsit i ringar
20-30 sek arch/superman hold
10 Rygglyft
C. Resterande tid / max 20 min
40 m frontcarry walk med 2 Kettlebells
12 boxgång med vikt
8-10 strikta clean&jerk med kettelbell varannan arm.
10 Viktade pushups (vikt på ryggen, kör du på tå. Försök på knä)
Teknik 19.00
Powerclean pushjerk
