Torsdag 24 november

A. Barbellrow + deadlift
Hitta 5rm i Barbell row.
Gör 10 st deadlift i samma set.
Hitta max på 12 min.

B. Strikta pullups
3xmaxrep. Färre än 5 kör med gummiband.

C. Core 20-25 min for quality
15 dracula situps
20 sek arch hold
10 strikta toe to bar
15 rygg lyft 2 sek paus i toppen
20 rotationer sittande på rumpa. Vikt mellan händerna (rotera från höger till vänster osv)
10 Lsit benlyft i ringar.
40 m OH walk med 2 kettelbells

Teknik 19.00
Powersnatch
Hang powersnatch