Månad: november 2016
-
Fredag 11 november
A. Complex 1 powerclean 1 hangsquatclean 2 pushjerk/splitjerk 2 Frontsquat 5 deadlift Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 5 8 buprees 5 thrusters 40/30kg Vila 2 min C. Amrap 5 8 ohsquat 40/30kg 15 situps Vila 2 min D. Amrap 5 15 deadlift 40/30kg 30 laterall jumps over bar
-
Torsdag 10 november
A. TGU 10 min Varannan arm, Öka vikt eftersom. B. Tabata x2. Varannan övning. Planka Handstandhold C. Resterande tid / max 30 min 20 m OH hold med vänster arm. Farmerswalk med höger. + 20 m OH hold höger arm. Farmerswalk med vänster arm. 10 boxgång med vikt. Varannat ben. 10-15 dracula situps 10-15 strikta […]
-
Onsdag 9 november
A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10a. Touch and go. 15 minuter. B. AMRAP 25 20 boxjump overs 60/50 cm 20 kettelbell snatch 24/16kg (dela hur ni vill) 10 toe to bar / benlyft Vila 1 min
-
Tisdag 8 november
A. Lunges complex 6 lunges, varannat ben. 2 Frontsquat * start från rack, 15 min. B. Every 4 min for a.l.a.p 2 rounds 10 wallballs 9/6kg 10 pullups *öka med 2 reps varje ”every 4 min” Minut 4-8 blir. 2 rounds 12 reps av varje. C. Bonus! Tabata? Intervall? Buprees?
-
Måndag 7 november
A. Strikt axelpress Hitta 3 rm på 12 min B. Pushpress 5×5 på vikten från A. C. Strikta pullups 3xmaxrep Färre än 5 = gummiband Fler än 10 = vikt D. Amrap 5 10 lagomswingar 24/16 10 squats Teknik Torsdag 19.00 Kippade Pullups/Chest to bar Barmuscleups
-
Fredag 4 november
A. frontsquat Hitta Dagens tyngsta 3a på 12 min. B. frontsquat 3×3 på 90% av A. C. amrap 3×3 6 thrusters 6 burpees 6 pushups Vila 2 min mellan amraps.
-
Torsdag 3 november
A. Barbell complex 10 Barbell row 10 raka deadlift (raka ben) 10 axellyft (shrug) Hitta maxvikt på 15 min B. Resterande tid max 30 min 10 m frontrackutfall med 2 kettelbells + 30 m farmerswalk 10-15 strikta ringdips 60 sek barhäng (advanced 30 sek högerarmen, 30 sek vänsterarm) 10 dracula situps 10 strikta clean&jerk med […]
Tullinge CrossFit 