Torsdag 29 december

A. TGU i 10 min.
Varannan arm. Börja lätt

B. Barbell complex
10 strikt Barbell row
10 Barbell shrugg
Hitta max på 12 min.

C. Resterade tid. Max 30 min
40 m frontcarry walk med 2 Kettlebells
30-60 sek handstandhold
10 strikta toe to bar
10-15 dracula situps
15 Rygglyft 2 sek paus i toppen
10 strikta clean&jerk med kettelbell, varannan arm.

 
Teknik/ styrka 19.00
Squatsnatch
 

Torsdag 22 december

A. TGU med medball
9/6 kg. Varannan arm. 10 min

B. 3 rounds for quality
30-45 sek Lsit ringar (highpull Knee hold)
20 dracula situps
20 Rygglyft
10 strikta toe to bar

C. Resterande tid max 20 min.
60 m kettelbells walk. 1 kettelbell. Får ej bäras i handtaget eller på axeln.
10 strikta clean jerk med kettelbell, varannan arm.
10 strikta chinups
10-15 strikta ringdips