Torsdag 8 december

A. Turkish get ups
Varannan arm. Börja lätt. Hitta maxvikt på 10 min.

B. 10 min for quality
15 dracula situps
20-30 sek Lsit mellan 2 boxar.
15 rygg lyft. 2 sek paus i toppen.
8-10 strikta toe to bar

C. Resterande tid max 25 min
40 m frontcarry walk med 2 kettlebell
30-60 sek barhäng
Rygglyft med 12-16 rotationer av viktplatta
3-5 manmakers

Teknik/styrka 19.00
Frontsquat
Bl.a. 1RM