Torsdag 15 december

A. Strikt axelpress
Hitta 5rm med 2 sek paus i toppen på varje rep. 10 min.

B. Tabata x1.
Barhäng
Handstandhold
*varannan övning

C. Resterande tid max. 25 min.
20 m Overhead walk m 2 KB + 20 m frontcarry walk med 2 KB.
12 boxgång med vikt. Start från golv.
10-15 dracula situps
12-15 axellyft med vikt platta. Från höft till över huvudet. Raka armar
20-40 sek Hollowhold

Teknik / styrka Torsdag 19.00
Power/squatsnatch