Torsdag 22 december

A. TGU med medball
9/6 kg. Varannan arm. 10 min

B. 3 rounds for quality
30-45 sek Lsit ringar (highpull Knee hold)
20 dracula situps
20 Rygglyft
10 strikta toe to bar

C. Resterande tid max 20 min.
60 m kettelbells walk. 1 kettelbell. Får ej bäras i handtaget eller på axeln.
10 strikta clean jerk med kettelbell, varannan arm.
10 strikta chinups
10-15 strikta ringdips