Torsdag 29 december

A. TGU i 10 min.
Varannan arm. Börja lätt

B. Barbell complex
10 strikt Barbell row
10 Barbell shrugg
Hitta max på 12 min.

C. Resterade tid. Max 30 min
40 m frontcarry walk med 2 Kettlebells
30-60 sek handstandhold
10 strikta toe to bar
10-15 dracula situps
15 Rygglyft 2 sek paus i toppen
10 strikta clean&jerk med kettelbell, varannan arm.

 
Teknik/ styrka 19.00
Squatsnatch