2016

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min A2. Frontsquat 5×2 på 95-100% av A. B. 10 rounds for time 15 wallballs 9/6 kg 10 […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a med bra form. (Inte 5rm) 15 min. Touch and go B. Deadlift 5×5 på 80-85% av A. 2 sekunder ner. […]

A. Strikt axelpress Hitta 5rm med 2 sek paus i toppen på varje rep. 10 min. B. Tabata x1. Barhäng Handstandhold *varannan övning C. Resterande tid […]

A. Amrap 25 Teams of 2. 5km rodd. Dela hur ni vill Resterade tid samla burpees! Score = antal burpees B. For time: 100 wallballs 100 […]

A. Snatch complex 1 Powersnatch 1 hangsquatsnatch 1 ohsquat Hitta max på 15 min. B. For time and quality 30 squatsnatch på 80% av A. TC: […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min. B. OTM 15 1. 10-15 frontsquat 40/30 kg 2. 10-15 s.t.o.h 40/30 kg 3. 10-15 situps C. […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 3a 2 sek paus under knät påväg upp. 15 min B. Deadlift 3×10 på 60% av A. C. Amrap 12 50 […]

A. Turkish get ups Varannan arm. Börja lätt. Hitta maxvikt på 10 min. B. 10 min for quality 15 dracula situps 20-30 sek Lsit mellan 2 […]

A. OTM 40 1. 10-15 cal rodd 2. 3-5 wallclimbs 3. 15-20 boxjumpovers 60/50 cm 4. 15-20 wallballs utan squat 9/6kg 5. Vila * alla börjar […]