Torsdag 26 januari

A. Strikt Barbell row
2 sek upp, 2 sek paus, 1 ned, 1 paus.
Hitta dagens tyngsta 10a på 12 min.

B. Tabata x2
Sidoplanka. Varannan sida!

C. Resterande tid max 20 min.
40 m farmers walk m viktplattor
10-15 dracula situps
12-16 rotationer av viktplatta
16-20 Mountain climbers
8-10 strikta clean&jerk med kettelbell varannan arm.

Torsdag 19.00
Stryka
Hitta 1rm i front eller backsquat.

Tisdag 24 januari

A. Complex
3 hangpowerclean
1 splitjerk
Hitta maxvikt på 15 min

B. Teamwod 2 och 2.
Amrap 12 . DT
*varannat varv
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 pushpress/pushjerk

Valfri vikt. Anpassa vikten så ni ska kunna köra ett helt varv unbroken.

C. For time:
50-40-30-20-10
Situps
5-4-3-2-1
Wallclimbs
Tc. 10 min.