Torsdag 5 januari

A. For quality / warm up.
3 rounds
500 m rodd
30-60 sek barhäng
30-60 sek handstandhold
30-60 doubleunders / singelunders

B. 10-8-6-4-2 quality reps.
Dracula situps
Benlyft
Rygglyft
Strikta toe to bar

C. Resterande tid eller max.30 min
40m farmerswalk med 2 kettelbells
12-16 box stepups med vikt
12-16 rotationer av viktplatta liggandes på mage.
12-16 axellyft med viktplatta
6 squat terapi 5.sek paus i botten