Torsdag 23 februari

A. OTM 21
1. 15/12 cal rodd
2. 10-12 slamball over shoulder 30/20kg
3. Vila
*max 45 sek på rodd och slamball

B. Resterande tid max 20 min.
40 m slamball Carry (framför magen)
15 dracula situps
10 strikta t2b
16 rotationer av viktplatta i Rygglyft
12 strikta C&J med dumbbell varannan arm.

Styrka/teknik 19.00
Splitjerk.

Onsdag 22 februari

For time:
Teamwod miyagi. 2 och 2

70 Deadlifts 60/40kg
50 ryskaswingar 2 Kettlebells 24/16kg
70 hand release Push-Ups
50 Clean-and-Jerks 60/40kg
70 Pull-Ups
50 Kettlebell Taters 24/16 kg
70 Box Jumps 60/50cm
50 Wall Climbs
70 Knee-to-Elbows
200 Double-Unders (400 s.u)

Tc. 40 min