februari 2017

A. OTM 40 1. 8-15 cal rodd 2. 8-15 dumbbell pushpress 2st. 3. 10-15 wallballs 13/9/6kg 4. 15-20 laterall jumps over medball  

A. Amrap 10 20 lagom swingar 24/16 kg 5 Buprees 20 jumping lunges 5 Burpees B. Hangpowerclean Hitta 3rm på 15 min C. Hangpowerclean 3x maxrep […]

A. Backsquat Hitta 10 RM på 10 min. B. OTM 30 5 pullups 10 pushups 15 squats. * allt ska göras under samma minut. Skalning är […]

Open 17.1 Games.crossfit.com  

A. OTM 21 1. 15/12 cal rodd 2. 10-12 slamball over shoulder 30/20kg 3. Vila *max 45 sek på rodd och slamball B. Resterande tid max […]

For time: Teamwod miyagi. 2 och 2 70 Deadlifts 60/40kg 50 ryskaswingar 2 Kettlebells 24/16kg 70 hand release Push-Ups 50 Clean-and-Jerks 60/40kg 70 Pull-Ups 50 Kettlebell […]

A. Deadlift Hitta 5rm med 1 sek paus under knät 15 min B. Deadlift 3×10 reps på 60-70% av A. C. Amrap 10 10 alternativa dumbbell […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Backsquat 3x5reps på 90% av A. C. Amrap 3 x3 5 squatcleans & jerk 40/30kg 10 […]

A. Hang powerclean Hitta 2 rm på 10 min B. OTM 6 2 hangpowerclean 5 deadlift 80-85% av A. C. Teamwod Amrap 20 50/40 cal rodd […]