Torsdag 30 mars

A. TGU med kettlebell.
Varannan arm.
Börja lätt och bygg sedan upp dagens tyngsta 2a unbroken.
15 min.

B. Tabata x2 (16 rounds 20 on 10 off)
Jägarvila mot vägg
Planka
*varannan övning

C. Resterande tid / max 20 min.
40 m Overhead Carry walk med slamball
10 strikta toe to bar
16 biceps curling med hantlar. Varannan arm.
15 benlyft
20-30 sek ringsupporthold

19.00 Tyngdlyftnings
Powerclean pushjerk

Måndag 27 mars

A. Strikta pullups
3 x maxrep
Vila 90 sek mellan set.
Färre än 5 = gummiband.

B. Complex
5 hang power clean
5 barbell Row
10 deadlift
Måste va unbroken.
Hitta maxvikt på 12 min.

C. Rodd.
500 m x2.
Vila 4 min mellan set.

Tyngdlyftnings Torsdag 19.00
Powerclean+pushjerk.

Torsdag 23 mars

A. Styrka
5 hang Muscle clean
5 strikt axelpress
Hitta maxvikt på 13 min.

B. Tabata 4 min.
Hollowhold
Archold
* varannan övning. (Tot 8 set)

C. 25 min for quality
40 m farmerswalk med 2 kettelbells
10 strikta clean&jerk med kettelbell varannan arm
15 dracula situps
6 buprees boxgång overs med 2 hantlar
20-30 sek ringsupport hold

Tyngdlyftnings 19.00
Hang power snatch
Hang squat snatch