Fredag 28 april

A. OTM 18
1. 40 doubleunders/ jumping doubletapp
2. 10-15 swingar 32/24kg
3. 30-40 sekunder planka

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min
Kör med nån som har ungefär samma vikt.

C. Amrap 12
9 deadlift
6 hangpowercleans
3 s.t.o.h
*jobba 2 och 2, vartannat varv.
90-100% av vikten på A.

Torsdag 27 april

A. TGU
Som uppvärmning
Sedan hitta 3rm unbroken

B. Resterande tid, Max 30 min
40 m farmerswalk med 2 viktplattor
12 boxgång med vikt
20-60 sekunder barhäng med hollow
10-15 bicepscurl med stång
20-60 sekunder hollowhols
2-5 L-sit rope climbs
(Skalning: rope pullups)

Teknik 19.00
Handstandpushups

Torsdag 20 april

A. Barbell complex
6 bicepscurl
6 axelpress
10 barbell row
* allt med bicepscurlgrepp
8 set.
Max 15 min.

B. Tabata x18 set.
Hollowhold
Rightsidehold
Archhold
Leftsidehold
Hollowhold
* och sen tillbaka 2 varv.

C. Resterande tid
/ Max 20 min
40 m frontcarrywalk
30-60 Sek barhäng
30-60 sek handstandhold
10-15 Dracula situps
10-16 rotation av viktplatta i rygglyftsläge

Teknik 19.00
SquatSnatch
PowerSnatch