Torsdag 1 juni

A. barbell complex
5 barlbell row
10 shrugg (axel lyft, dra axlarna rakt upp mot öronen)
hitta max på 12 min.

B Core. for quality
15-12-9-6-3
hollow rocks
superman rocks
30 sekunder planka efter varje set.

tc. 10 min

C. resterade tid eller max 20 min.
40 m farmers walk m 2 KB
30-60 sek handstandhold
10-15 dracula situps
rygglyft med 10-16 rotationer av viktplatta
8-10 strikta clean and jerk med kettlebell. varannan arm.

Teknik/tyngdlyftning 19.00
Clean and jerk

Tisdag 30 maj

A. For time:
100 hangpowersnatch
rx 35/25 basic 20/15
* varje gång du bryter = 50 doubleunders / jumping doubletapp
Tc: 15 min

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a
Paus 2 sekunder under knät påväg upp. 15 min
Så tung som formen tillåter

C. Deadlift
10x5reps på 80%
Tc. Resterande tid av passet