Månad: maj 2017
-
Torsdag 1 juni
A. barbell complex 5 barlbell row 10 shrugg (axel lyft, dra axlarna rakt upp mot öronen) hitta max på 12 min. B Core. for quality 15-12-9-6-3 hollow rocks superman rocks 30 sekunder planka efter varje set. tc. 10 min C. resterade tid eller max 20 min. 40 m farmers walk m 2 KB 30-60 sek […]
-
Onsdag 31 maj
OTM 40 1. 10-20 Cal rodd 2. 10-20 dumbbell pushpress 3. 10-20 boxjumpovers 4. 10-20 wallballs 5. Vila Max 40 sekunder per övning
-
Tisdag 30 maj
A. For time: 100 hangpowersnatch rx 35/25 basic 20/15 * varje gång du bryter = 50 doubleunders / jumping doubletapp Tc: 15 min B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a Paus 2 sekunder under knät påväg upp. 15 min Så tung som formen tillåter C. Deadlift 10x5reps på 80% Tc. Resterande tid av passet
-
Måndag 29 maj
A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 3x maxrep på 70% av A. Vila 2 min mellan set C. Amrap 8 2-4-6-8-10 osv. Pushups Situps Tyngdlyftning Torsdag 19.00 Clean&jerk
-
Fredag 26 maj
A. Strikt press Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. OTM 8 1 strikta axel 2 pushpress 3 pushjerk * 100% av A C. Amrap 10 20 ryskaswingar 20 airsquats 20 situps 50 double unders
-
Onsdag 24 maj
A. 12 rounds 90 on 30 off 1. Amrap 6 wallballs 6 medball situps 6 boxjumps/box stepup 2. Cal rodd Varannan del. 1,2,1. Osv. * fortsätt där du slutade på amrapen. B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 20a på resterande tid av passet.
-
Tisdag 23 maj
A. Complex (adv/bas) 1 hang powersnatch 2 hang squatsnatch /power 1 snatch balance Hitta max på 12 min B. OTM 10 a complexet på 70-80% C. For Time ”Randy” 75 powersnatch 35/25 TC: 10 min
Tullinge CrossFit 