Torsdag 11 maj

A. Snatch complex
1 snatchgrip deadlift
1 floting snatchgrip deadlift
1 hang snatch high pull
1 hang powersnarch paus i catch
1 snatch balance paus i botten

Teknik i 20 min

B. 30 min / resterande tid.
40 m slamballcarry Walk
(20 m per sida)
12-16 utfall med press. 2 kB i frontrack pos. Varannan sida utfall och press.
10 strikta toe to bar/ legraises
10 Dracula situps
20-60 Sek L-sit mellan lådor
(Focus på tid. Så böj och dra in benen om de blir tungt)
Maxtid barhäng

Teknik 19.00
Clean jerk. (Ev. 1rm)