Torsdag 29 juni

A. TGU i 10-12 min med medball/slamball
Varannan arm. Uppvärmning

B. Strikt axelpress
Hitta 5rm med kettelbells hängande i gummiband från stång 8/4kg. Sedan viktplattor utanför. 12 min

C. Resterande tid för kvalitet
60 m singelarm kB carry
Maxtid dipsupporthold mellan lådor
Maxtid barhäng
20 Dracula situps
30 singel arm ryska swingar. Varannan arm.

Tyngdlyftning 19.00
A.Clean and jerk
Hitta dagens tyngsta

B. För kvalité
8-6-4-2 reps av
Thrusters
Squatclean&splitjerk
Power&pushjerk
50-70% av A.

Torsdag 22 juni

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Strikt axelpress
3x Maxrep på 60% av A.

C. Resterande tid for kvalitet
40 m overheadcarrywalk med 1 kb.
(20 m på varje arm)
30-60 Sek Hollowhold
12 boxgång med vikt. Varannat ben.
10 strikta pullups. (Gummiband/ringrows)
10 axellyft med viktplatta

19.00
Tyngdlyftningen är ändrat till mobilitet med Angelica. 🤸💪