Månad: juni 2017
-
Fredag 30 juni
A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min. B. Backsquat 2×10 på 80-90% av A. C. Amrap 3×3 10 deadlift 8 hangpowerclean 6 pushpress Vikt 40/25 kg. Vila 3 min mellan amraps.
-
Torsdag 29 juni
A. TGU i 10-12 min med medball/slamball Varannan arm. Uppvärmning B. Strikt axelpress Hitta 5rm med kettelbells hängande i gummiband från stång 8/4kg. Sedan viktplattor utanför. 12 min C. Resterande tid för kvalitet 60 m singelarm kB carry Maxtid dipsupporthold mellan lådor Maxtid barhäng 20 Dracula situps 30 singel arm ryska swingar. Varannan arm. Tyngdlyftning […]
-
Onsdag 28 juni
A. 20 rounds of. 90 on 30 off 1. Cal rodd / assultbike 2. Amrap 10 wallballs 9/6 kg 10 db snatch 22.5/15 30 situps *fortsätt där du slutade. Varannan del.
-
Tisdag 27 juni
A. Pushpress Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B. Pushpress 3×5 på 85-90% av A. C. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 10 min D. Deadlift 2×10 på 80% av C. E. Bonus!
-
Måndag 26 juni
A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min. B. Frontsquats 5×5 på 75-80% av A. Vila Max 90 set mellan set. C. Amrap 8 16 gobletsquat 32/24/16kg 24 situps Tyngdlyftning torsdag 19.00 A. Clean&jerk B. Thuster/squatclean/powercleanjerk
-
Torsdag 22 juni
A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Strikt axelpress 3x Maxrep på 60% av A. C. Resterande tid for kvalitet 40 m overheadcarrywalk med 1 kb. (20 m på varje arm) 30-60 Sek Hollowhold 12 boxgång med vikt. Varannat ben. 10 strikta pullups. (Gummiband/ringrows) 10 axellyft med viktplatta 19.00 Tyngdlyftningen är […]
-
Onsdag 21 juni
Amrap 40 teams of 2 or 3. 50 clean&jerk 50/35 kg 50 toe to bar/legraises 50 frontsquat 50 hspu/pushups * 2 jobbar med övningarna, 1 ror. När den som ror rott 500 m byter man plats.
Tullinge CrossFit 