Torsdag 31 augusti

A. TGU med kB. Varannan arm 10 min

B. Sots press. Bakom huvudet
Hitta 5rm på 10 min.
Anpassa djupet på squaten så att pressen känns bra.

C. Resterande tid
40 m front Carry Walk med 2 kb.
12 boxgång med vikt.
12 axellyft med viktplatta
30-60 sekunder handstand hold
30-60 Sekunder Lsit mellan boxar

Teknik 18.45
Hspu och rodd (effektivisering

Tisdag 29 augusti

A. Every 2 min x14
1. 90 sekunder rodd
2. 90 sekunder Maxrep strikta pullups

B. Resterande tid
20 suitcase deadlift med en kb.
(10 på varjesida)
60 sekunder hollowhold (samla sekunder)
20 strikta clean jerk med kb.
60 sekunder archhold (samla sekunder)
Varannan arm.

Måndag 28 augusti

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a med tempo.
2 sekunder ner
1 sek paus
Upp.
2 sekunder paus o toppen.
15 min.

B. Frontsquat
5×3 på 100% av A.

C. For time:
50 Toe to bar
50 pushups
50 swingar 32/24
50 butterfly situps
50 burpees
Tc. 10 min.
(Skala eventuellt resp så att du hinner minst 1 bupree)

Teknik Torsdag 18.45
Hspu och rodd (effektivisering)

Torsdag 24 augusti

A. Träna på singel/doubleunders i 5 minuter

B. complex
6 hangsnatch
6 snatchgrip row
Hitta Max på 12 min

C. 3 set B complex på 80%

D. Resterande tid
60 farmerswalk med en KB. 30 m vardera sida.
10 strikta hspu
20 Dracula situps
20 russian twist
12-16 rotationer av viktplatta

18.45. Tyngdlyftning
Clean and Jerk

Onsdag 23 augusti

A. Amrap 5
30 wallballs 9/6kg
30 pullups
Resterande tid samla buprees

Vila 2 min

B. Amrap 5
20 wallballs 9/6kg
20 pullups
Resterande tid samla buprees

Vila 2 min

C. Amrap 5
10 wallballs 9/6kg
10 pullups
Resterande tid samla buprees

Vila 2 min

D. Amrap 10
2-4-6-8-10-12-14-16 osv reps av
Toe to bar
Boxjumps 60/50